Friday, 20 January 2012

Pemakanan Orang Tua

Pemakanan Warga Emas

Contoh Menu
Saranan Pengambilan Makanan untuk warga emas ialah:

  • 2000 kkal untuk lelaki
  • 1800 kkal untuk wanita

1800 kkal / sehari ( 231g karbohidrat , 81g protein ,59.5 g lemak)

Sarapan
(7.00 - 7.30 pagi)
  • 2 cawan bubur nasi + 2 sudu besar ayam cincang +2 sudu teh ikan bilis
  • 1/2 cawan kobis tumis
  • 1 cawan susu rendah lemak

Minum Pagi
( 10.00 - 10.30 pagi)

  • 1 keping kuih apam
  • 1 gelas air kosong

Makan Tengahari
(12.30 - 1.00 tgh )

  • 1 1/2 cawan nasi putih
  • 1/2 cawan kacang panjang tumis
  • 1 ketul peha ayam masak kari + tomato
  • 1 potong betik
  • 1 gelas air kosong

Minum Petang
(3.30 - 4.00 ptg )

  • 1 keping kuih keria
  • 1 cawan susu rendah lemak

Makan Malam
( 6.30 - 7.00 mlm )

  • 1 1/2 cawan nasi putih
  • 1 mangkuk sederhana sup sayur ( 3/4 cawan lobak merah+kobis+ tauhu)
  • 1 ekor ikan kembong masak kicap
  • 1 biji pisang ( pisang berangan )
  • 1 gelas air kosong

Minum Malam
(9.00 - 9.30 mlm )

  • 2 keping krim kraker (biskut tawar)
  • 1 cawan susu rendah lemak

2000 kkal/ sehari( 270g karbohidrat , 91g protein ,70g lemak)

Sarapan
(7.00 - 7.30 pg)
  • 3 keping roti mil penuh + marjerin + telur hancur + 2 hiris tomato + 2 hiris timun
  • 1 cawan susu rendah lemak

Minum Pagi
( 10.00 - 10.30 pg)

  • 5 keping cucur udang
  • 1 cawan susu rendah lemak

Makan Tengahari
(12.30 - 1.00 tgh )

  • 1 1/2 cawan nasi putih
  • 1 mangkuk sederhana sup sayur (?? cawan sawi + tauhu )
  • 1 ekor ikan kerisi goreng
  • 1 biji limau
  • 1 gelas air kosong

Minum Petang
(3.30 - 4.00 ptg )

  • 1 keping karipap
  • 1 cawan susu rendah lemak

Makan Malam
( 6.30 - 7.00 mlm )

  • 1 pinggan mee hailam ( 1 1/2 cawan mee )+ 1 ketul ayam bahagian dada +
  • 1/2 cawan ( sawi + lobak+ bunga kobis + putik jagung )
  • 1 gelas jus tembikai
  • 1 gelas air kosong ( jika perlu )

Minum Malam
(9.00 - 9.30 pm )

  • 1 biji ban
  • 1 cawan susu rendah lemak

No comments:

Post a Comment

Post a Comment