Friday 20 January 2012

Relaksasi

Relaksasi

Relaksasi adalah suatu keadaan dimana anda berasa lega daripada tekanan atau rasa tegang. Terdapat beberapa teknik atau cara untuk relaksasi.

Tujuan

  • Melegakan stress untuk penyakit darah tinggi, penyakit jantung, susah hendak tidur, sakit kepala disebabkan tekanan dan asthma
  • Keupayaan mengawal - untuk menenangkan minda dan mengembalikan kercerdasan minda

Relaksasi penting apabila anda mempunyai gejala seperti berikut:-

  • Berdebar-debar
  • Sakit kepala
  • Berpeluh
  • Susah untuk bernafas
  • Paras glukos darah yang tidak terkawal
  • Keadaan badan yang tidak selesa seperti ketidakcernaan,sembelit dan kegelisahan.
  • Kepenatan atau susah hendak tidur.
  • Ketegangan otot terutama otot ditengkuk dan otot bahu.
  • Susah untuk memberi tumpuan dan mudah risau.
  • Kurang sabar, mudah tersinggung dan cepat marah.
  • Hilang selera makan atau makan berlebihan.
  • Hilang minat terhadap seks.

Nasihat Am

  • Pilih teknik yang paling sesuai untuk anda
  • Belajar dan praktik teknik tersebut selalu atau sekerap mungkin.
  • Jangan bangun mengejut selepas melakukan latihan relaksasi. Cuba berehat 1 -2 minit untuk menikmati latihan yang telah dibuat.
  • Bangun perlahan-lahan apabila anda sudah bersedia.
  • Ianya mustahil untuk mahir belajar relaksasi dalam satu sessi latihan. Banyakkan latihan supaya anda mahir, cekap dan lebih relaks
  • Cuba mengenalpasti punca stres atau situasi yang membangkitkan kebimbangan dan elakkannya.
  • Bijak membuat pilihan dan tingkatkan keupayaan mengawal anda.

Jenis-jenis Relaksasi

1. Kaedah atau teknik pernafasan
2. Gambaran dalam fikiran (Imagery)
3. Regangan
4. Senaman
5. Teknik relaksasi yang lain

  • Progressive muscular relaxation ( teknik yang lebih sukar)
  • Bertafakur
  • Yoga
  • Tai-chi
  • Muzik
  • Menari
  • Urut

Persediaan untuk relaksasi

Pastikan diri anda merasa tenang dan selesa

  • Pergi ke tandas dan bersihkan diri anda dahulu.
  • Pakai pakaian yang longgar, tanggalkan cermin mata dan kasut.
  • Pilih bilik yang sunyi, tiada gangguan dan yang sejuk dan nyaman.
  • Duduk atau baring dalam keadaan yang selesa.

Prosedur untuk teknik relaksasi

1. Pernafasan Dalam

  • Ini adalah teknik yang paling asas.
  • Menarik nafas dan menghembus nafas secara dalam.
  • Boleh dilakukan di mana-mana dan bila-bila masa.
  • Cuba praktikkan untuk beberapa minit, 3 atau 4 kali sehari dan apabila anda merasa tegang atau tertekan.

(Lebih infomasi /maklumat pada prosedur)

2. Gambaran dalam fikiran (Imagery)

  • Ianya mengenai pembentukan gambaran dalam minda.
  • Ianya boleh mengalihkan perhatian dan pemikiran yang menyebabkan stress.

(Lebih infomasi /maklumat pada prosedur)

Semakan akhir : 14 Julai 2006

No comments:

Post a Comment